Как сохранить здоровье во время карантина

Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок негативно влияют на наше самочувствие и качество жизни. А длительная изоляция в купе со шквалом негативной информации способны нарушить и психоэмоциональное состояние. Вот несколько рекомендаций, как поддержать здоровье в условиях карантина.

Как сохранить здоровье во время карантина

Поддерживать физическую активность

Составьте план поддержки физической формы. Включите в него разные виды активности:

  1. 7-10 гимнастических упражнений (асан), которые следует выполнять после пробуждения.
  2. Если вы работаете или проводите досуг за компьютером, то вставайте со стула как можно чаще, больше ходите по квартире, делайте перерывы для разминки. Поддержать тонус скелетной мускулатуры поможет гимнастика. Ее рекомендуют делать 1 раз в час.
  3. Если нет противопоказаний, как минимум 1 раз в день делайте гимнастику для глаз. Подберите в интернете комплекс, подходящий именно вам (при нормальном зрении, близорукости, дальнозоркости) или спросите у своего врача.
  4. ЗОЖ, спорт и карантин совместимы! В понедельник, четверг и субботу уделите по 1 часу аэробной нагрузке. Нет кардиотренажера — не беда! Подойдет аэробика или бег на месте. Во вторник и пятницу займитесь динамическими и статическими силовыми упражнениями: делайте планку, приседайте, качайте пресс, выпрыгивайте вверх из положения упор лежа, работайте с гантелями и утяжелителями. В среду займитесь стретчингом.
  5. Перед отходом ко сну делайте вечернюю заминку — постойте по 1-1,5 минуты в позе «Петух, стоящий на одной ноге», а затем 10-15 минут полежите, подняв прямые ноги вверх и оперев пятки на стенку.

Поддерживать физическую активность

Тем, кому высокая физическая активность нужна для сохранения здоровья, может понадобиться дополнительная мотивация. Один из способов — присоединиться к 4-х недельной акции EVA Women Challenge! Предложение дарит возможность получать призы и подарки за занятия спортом онлайн, полезную информацию про правильное питание от велнес-коуча, советы психолога и рекомендации специалиста anti-aging медицины.

Беречь психическое здоровье

Длительное пребывание в замкнутом пространстве даже с любимым человеком — серьезное испытание для пары. Чтобы сохранить ментальное здоровье и не разрушить семью, достаточно простых действий:

  • медитируйте и/или занимайтесь аутотренингом;
  • устраивайте семейные чтения любимых книг вслух;
  • проводите домашние соревнования и турниры по настольным играм, но не в компьютере, приставке или интернете;
  • определите для каждого члена семьи время (минимум 1-1,5 часа) и место в квартире, где можно оставаться наедине с собой и заниматься, чем захочется.

Беречь психическое здоровье

Сохранить психоэмоциональный баланс, улучшить семейную атмосферу и нагрузить сердце, мышцы и суставы помогут… танцы. У вас будет достаточно времени, чтобы вместе с партнером разучить парный танец, например танго. А совместные танцы родителей и детей всегда вызывают восторг и положительные эмоции.

Организовать правильное питание

На карантине многие рискуют набрать лишний вес: холодильник рядом, бутерброды так и манят, чай без сладкого — не чай… Проявите силу воли и питайтесь правильно:

  • вставайте из-за стола с легким чувством голода;
  • не злоупотребляйте сладостями, следите, чтобы в меню преобладали овощи и фрукты, натуральное диетическое мясо, полезные углеводы;
  • контролируйте физическую активность — вы должны тратить съеденные калории;
  • пейте достаточное количество воды. Рассчитайте норму по формуле: 45 мл на один килограмм массы тела для детей и 30-35 мл на один килограмм массы тела для взрослых. Доктор Комаровский считает, что нужно пить столько чистой воды, чтобы соблюдались 3 условия: отсутствие жажды, мочеиспускание не реже 1 раза в 3-4 часа, светло-желтый цвет мочи.

Организовать правильное питание

Идеальный вариант для карантина — дробное питание. Дробное, а не частое. Допускается 3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса. Если кушать чаще, даже если порции будут небольшими и малокалорийными, состоять из сока или напитка, все равно риск набрать лишний вес слишком большой.

Достаточно и качественно спать

Сон — это не просто отдых, но и время, когда организм вырабатывает гормоны, в том числе, которые регулируют обмен веществ.

Но карантин и изменение привычного образа жизни могут ухудшить общее самочувствие, засыпание и сократить продолжительность ночного сна. Поэтому старайтесь ложиться спать в одно и то же время, причем так, чтобы в период с 1 часу ночи до 3-4 часов утра вы спали. Если ночной отдых длился меньше 8 часов, то смело добирайте недостающее количество, устраивая послеобеденный «тихий час».

Быстрее заснуть помогут:

  • расслабляющая ванна и/или контрастный душ с финишным теплым обливанием;
  • свежий, прохладный и увлажненный воздух в спальне;
  • упражнения вечерней заминки, приведенные выше;
  • выключенный телевизор (экран компьютера), погашенный свет, тишина.

Достаточно и качественно спать

Не забывайте, что одним из лучших «снотворных», гарантирующим крепкий, здоровый сон и отличное настроение, является секс.

И напоследок. Не поддавайся панике, старайтесь шутить! Хорошее настроение и смех, не только укрепляют иммунитет, но и продлевают жизнь. Заботьтесь о себе и своих близких так, чтобы «встреча» с коронавирусом и выработка антител прошли легко и незаметно, без высокой температуры и осложнений.

Комментарии пока отсутствуют
Комментарии сайта
Комментарии facebook

Добавить комментарий

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов'язкові поля позначені *